Αισθάνεστε αγχωμένοι; Εντάξτε την ενσυνειδητότητα (mindfulness) στην καθημερινή σας εργασία

Οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να συμφωνήσουμε στο γεγονός ότι κατά περιόδους μπορεί να υπάρχει φόρτο εργασίας. Και παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα το αφύσικο ως προς το άγχος, αυτό μπορεί συχνά να εμποδίσει την ικανότητά μας να εργαζόμαστε αποτελεσματικά και να φτάνουμε στο μέγιστο των δυνατοτήτων μας. Ευτυχώς, όμως, υπάρχει αντίδοτο.

Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) είναι η απλή πράξη εστίασης της προσοχής, μέσα και έξω από το μυαλό, κάθε στιγμή. Μια μέθοδος επίτευξης της ενσυνειδητότητας εφαρμόζεται μέσω του διαλογισμού: καθιστοί, ακολουθώντας την ανάσα και εντοπίζοντας τις αισθήσεις του σώματος. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Τζονς Χόπκινς (Johns Hopkins University) στη Βαλτιμόρη έχουν διαπιστώσει ότι, με μόλις 5 λεπτά διαλογισμό την ημέρα, μπορείτε να μάθετε να καλλιεργείτε συναισθήματα ηρεμίας και γαλήνης κατά βούληση. Αυτό διευκολύνει τη χαλάρωση, μειώνει το άγχος και αυξάνει τη γενική ευτυχία.

Τα πιθανά οφέλη αυτής της πρακτικής στους συναδέλφους σας και στο κλίμα εργασίας είναι αρκετά προφανή, αλλά συχνά οι άνθρωποι θεωρούν τα αρχικά στάδια αποθαρρυντικά. Κι εδώ γίνεται λόγος ο χώρος εργασίας. Ενώ πράγματι, οι δουλειές μας μπορεί να αποτελούν μια σημαντική πηγή άγχους, θα μπορούσαν επίσης να λειτουργήσουν ως αντίμετρο σε αυτό. Και ιδού πώς…   

Εισάγετε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινότητά σας με γιόγκα  

Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια μορφή άσκησης, αλλά αποτελεί μια αποτελεσματική μέθοδο βελτίωσης της εστίασης της προσοχής. Έχει βαθιά οφέλη τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Επιπλέον, είναι πιο προσιτή από τον διαλογισμό. Εκεί όπου τα οφέλη του καθιστικού διαλογισμού μπορεί να φανούν αρκετά μακρινά στους συναδέλφους σας, η γιόγκα προσφέρει αμεσότερη ικανοποίηση.

Η γιόγκα όχι μόνο ηρεμεί το μυαλό, αλλά αποκαθιστά και την ισορροπία του σώματος, ενώ απελευθερώνει και τη σωματική ένταση που δημιουργείται λόγω του άγχους, καθώς και λόγω των ωρών που περνάτε σε ένα γραφείο. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Duisburg-Essen (University of Duisburg-Essen) στη Γερμανία εξέτασε τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που συνδέεται με το άγχος, σε 24 γυναίκες τόσο πριν όσο και μετά από ένα πρόγραμμα γιόγκα διάρκειας τριών μηνών. Μετά το πρόγραμμα, αποδείχτηκε ότι είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και αισθάνονταν σημαντικά λιγότερο άγχος! Συνεπώς, γιατί να μην δοκιμάσετε ένα πρωινό με γιόγκα στο γραφείο για να τονώσετε τους εργαζομένους και να έχετε ένα ήρεμο ξεκίνημα;  

Δημιουργήστε έναν ήρεμο χώρο

Ένας τελευταίος τρόπος που μπορείτε να ενσωματώσετε διαλογισμό και δραστηριότητες ενσυνειδητότητας στον χώρο εργασίας είναι μέσα από ήρεμους χώρους. Αυτοί οι χώροι επιτρέπουν στους εργαζόμενους να φεύγουν για λίγο από τη ρουτίνα τους και να ανανεώνονται. Ένα άνετο και απομονωμένο καταφύγιο, όπου κάποιος μπορεί να επικεντρωθεί στη δουλειά του απρόσκοπτα, μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ευημερία των εργαζομένων, καθώς και να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους.

Ενώ η συνεργασία και η ομαδική εργασία είναι μείζονος σημασίας σε οποιαδήποτε παράμετρο γραφείου, είναι εξίσου σημαντικό να δίνετε στους εργαζομένους σας τον χρόνο και τον χώρο που χρειάζονται για να ασχοληθούν με τη δουλειά τους με ηρεμία. Αντιμετωπίστε τη μονοτονία και δημιουργήστε μια αίσθηση καινοτομίας στον ήρεμο χώρο σας προσθέτοντας χρώμα και μια ποικιλία επίπλων. Αυτό, σε συνδυασμό με μια μέθοδο ενσυνειδητότητας στον χώρο εργασίας, αποτελεί συνταγή επιτυχίας για χαρούμενα γραφεία!

Για διαλογισμό χρησιμοποιήστε το τσάι

Ανάμεσα στα πολλά οφέλη του για την υγεία, το τσάι έχει τη δυνατότητα να ανακουφίσει την πίεση και το άγχος, να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά και να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας. Η ένταξη του τσαγιού στην καθημερινή σας εργασία μπορεί να δημιουργήσει μια ευκαιρία για να απαλλαγείτε από τα άγχη κατά τη διάρκεια του ωραρίου εργασίας.

Απλώς ακούστε το βράσιμο του νερού, προσέξτε τα χρώματα να στροβιλίζονται στο νερό καθώς το σακουλάκι εκχυλίζεται, αισθανθείτε την απαλή ζεστασιά του φλιτζανιού στην παλάμη σας. Νιώστε το άρωμα του τσαγιού στα ρουθούνια σας προτού πιείτε την πρώτη γουλιά. Παρατηρήστε τις επιδράσεις των διαφορετικών γεύσεων τσαγιού: πώς το πράσινο τσάι σας αναζωογονεί, πώς το χαμομήλι σας χαλαρώνει ή πώς η λεβάντα σας φέρνει συναισθήματα χαράς.  

Αυτές οι μικρές λεπτομέρειες που συχνά θεωρείτε ασήμαντες μπορούν πραγματικά να σας «αφυπνήσουν». Σας μεταφέρουν προσωρινά από έναν κόσμο προθεσμιών, στόχων και προσδοκιών σε μια απλή, αισθησιακή ανακούφιση. Τέτοιες πρακτικές ενθαρρύνουν την καταπολέμιση του άγχος, ενισχύουν την ευτυχία και αυξάνουν την ενσυνειδητότητα.